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如何提高睡眠质量？

　　睡眠对于每个人来说都是相当重要的事情，没有好的睡眠质量，那我们几乎就不能完全的将自己投入到工作中去，对于女人来说好的睡眠更是相当重要的，长期的熬夜，无法规律的睡眠会造成女性朋友的衰老，那么如何提高睡眠质量？小编来帮您支支招！

　　睡前宜轻轻按摩面部

　　从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。

　　精油+按摩

　　在睡美容觉前，整个面部抹上滋养精油，然后进行适当的面部按摩，效果类于做了一个面部SPA，第二天醒来，你会发现肌肤真的会好很多呦。

　　精华+晚霜

　　夜晚，细胞加速分裂，毛细血管的循环得以完全提升，肌肤渗透力提高，皮肤因而会大量失水。美容觉前，用双手或化妆棉推开精华液，从颈部到前额，等1分钟，再涂上质地丰润的晚霜，第二天醒来，皮肤又美了。

　　同样是美容觉，也要比别人美。有写宝宝在睡美容觉的时候，有些忽视的点，就会变成美不过别人的决定性因素。

　　宝宝们要好好利用好这每天1/3的时间，赢在起跑线上。

　　2晚上11点前一定要入睡回顶部

　　晚上11点前一定要入睡

　　“美容觉”的时间一般是晚上10点至次日凌晨两点。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

　　8点后尽量不喝水

　　睡前喝太多的水不仅容易引起浮肿，还会增加肾脏的负担。所以晚上8点后最好就不要再喝水了。有的宝宝会说渴了怎么办，还是要喝啊。编编认为最好的办法就睡早点睡。其实之所以说8点，是按照你10点睡来衡量的，主要是希望在睡前两小时不要喝太多的水，造成第二天水肿。所以一定要早睡早睡再早睡。

　　睡前保持居室内适宜的湿度

　　空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。特别夏季宝宝们开了空调且大部分时间都呆在空调房的话，更要注意这个问题，不然可能皮肤会干到不行。

　　失眠时使用助眠产品

　　睡眠质量不好的时候，就需要想些特别的办法，其中使用精油是比较简单使用的方法之一。

　　在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧!这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当宝宝们躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。

　　一定要关灯

　　睡前关灯玩手机的宝宝举个爪!这个习惯能改的宝宝也要改掉。还有夜晚睡觉一定要把灯关掉，因为细胞需要一种叫做褪黑素的东西进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素生成，从而影响肌肤的修复。在黑暗中听音乐或者冥想，都能很好地放松紧张的神经。